जानें तुरंत नींद आने के लिए क्या करना चाहिए?
अकसर लोग सोने से पहले चैटिंग करना, फिल्म देखना, ‘मोबाइल पर गेम खेलना या फिर अपने दोस्तों को एसएमएस करना पसंद करते हैं। शायद आपकी भी यह आदत बन चुकी है, पर जरा ध्यान दें कि इस तरह की एक्टिविटी से आप अनिद्रा को बुलावा दे रहे हैं। दरअसल हम यह सोचते हैं कि अगर आंखें बोझिल होंगी, तभी नींद भी आएगी। पर यह सोचना गलत है। अगर आप बिस्तर पर जाएंगे नहीं, तो आपको नींद कैसे आएगी।
ऐसे बुलाएं नींद
एक शोध के मुताबिक जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं, उन्हें रात में बहुत अच्छी नींद आती है।
सोने से पहले एक गिलास दूध अवश्य लें। कुछ ऐसे फूड्स जैसे, केला, नाशपाती और ब्राउन ब्रेड वगैरह आदि भी हैं, जिनके सेवन, से नींद अच्छी आती है।
काम के दौरान ली गई हल्की-सी झपकी आपको पूरे दिन फ्रेश रखती है। इससे आपको न केवल एनर्जी मिलती है, बल्कि आप एक अच्छी नींद ले सकते हैं और फिर दोबारा काम में जुट सकते हैं।
यदि आप मजे से सो रहे हों और तभी अचानक तेज अलार्म बज उठे, तो इससे आप हड़बड़ा कर उठ जाएंगे और आपकी मीठी नींद एक झटके से टूट जाएगी और आपके सिर में भी दर्द हो जाएगा। संभव है आपका मूड भी खराब हो जाए, इसलिए आराम से उठें। यदि आप सिर दर्द से बचना चाहते हैं, तो तेज के स्थान पर हल्की आवाज में डबल अलार्म लगाएं। दोनों की टाइमिंग में दो मिनट का अंतर रखें। अलार्म को बिल्कुल अपने बेड के पास रखें, ताकि जब वह बजे, तो आप उसे सुन सकें और आसानी से बंद भी कर सकें। इससे आपका मूड भी बिल्कुल फ्रेश रहेगा।
बिस्तर पर लेटते ही अच्छे विजुअल्स जैसे सुंदर बगीचा, पेड़, पहाड़ आदि देखने का प्रयत्न करें। यह एक तरह का मेडिटेशन है।. इससे मीठी नींद जल्दी आ जाएगी।
