महिलाओं के लिए स्वास्थ्य टिप्स: यहां दी जा रही छोटी-छोटी बातों पर अगर आप अमल करती हैं तो आपका जीवन स्वस्थ और सुखद रहेगा
कैल्शियम कम ना होने दें
हमारे शरीर में कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है। कि स्त्रियों को इसकी जरूरत हमेशा रहती है फिर भी वे इसके फायदे से पूरी तरह वाकिफ नहीं होती। दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसमें फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। यदि दूध पसंद नहीं तो अन्य डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन भी कर सकती हैं।
टूथब्रश को बदलें
दंत चिकित्सकों का मानना है कि दांतों व मसूड़ों की सुरक्षा के लिए दिन में दो बार दांतो को साफ करना बहुत जरूरी है। हम यह सलाह तो मान लेते हैं पर लंबे अरसे तक एक ही टूथ ब्रश इस्तेमाल करते हैं। हर दो-तीन महीने में ब्रश बदल लेना चाहिए। यदि आपका ब्रश सख्त है तो यह आपके दांतों को नुकसान तो पहुंचाएगा ही मसूड़ों को भी हानि पहुंचाएगा।
प्राकृतिक भोजन करें
खास मौकों को छोड़कर तला-भुना खाने से बचें। ढेर सारा सलाद खाएं और पौष्टिक भोजन करें। आप पिज्जा-बर्गर की जगह सलाद व फ्रेंच फ्राइज लेती हैं तो आप का लगेगा की डाइट पर नियंत्रण कर रही हैं पर ऐसा नहीं है। सलाद ड्रेसिंग सहित है तो यह बर्गर के बराबर फैट लिए हुए हैं। काम बसा के लिए हरी सब्जियों का सेवन करें।
तनाव न पालें
दिमाग में हर रोज सैकड़ों चीजें आती हैं और उनके पूरा होने पर आप तनाव से ग्रसित हो जाती हैं। तनाव मन-मस्तिष्क पर खराब असर करता है। इसलिए जरूरी है कि पिछली बातों को भुला दें और नए सिरे से जिंदगी आरंभ करें। कहा भी गया है कि बीती ताहि बिसार दे आगे की सुध ले।
पारिवारिक इतिहास जाने
अपने परिवार के सभी सदस्यों के स्वास्थ्य के बारे में पूरी जानकारी रखिए। ऐसी बहुत सी बीमारियां होती हैं जो अनुवांशिक होते हैं। यदि समय रहते उन्हें जान लिया जाए तो आप अपने परिवार की सुरक्षा कर सकती हैं। एक सूची बनाएं और उसके अनुसार अपना और परिवार वालों का चेकअप करवाती रहें।
स्नान करें ध्यान से
स्नान तो आप रोज करती हैं पर महीने में एक बार नहाते समय अपना मुआयना जरूर करिए। अपनी छाती पर हाथ रखकर उंगलियों से टटोलकर देखिए कि स्तनों से किसी प्रकार का द्रव तो नहीं निकल रहा य छूने में गांठ तो महसूस नहीं हो रही। स्तन कैंसर एक जटिल बीमारी है, यदि माह में एक बार अपना स्वयं परीक्षण कर ले, तो समय रहते समस्या को दूर किया जा सकता है।
संक्रमण से बचें
यदि आप जिम या स्वमिंग पूल में जाती हैं तो यह ध्यान रखिए कि ये वे जगह है जहां से संक्रमण आपके साथ आ सकता है। कारण, यहां हर तरह के लोग आते हैं उनके पैरों से मिट्टी व गंदगी भी आती है। अतः नंगे पाव न रहें और घर वापस आते समय साफ मोजे पहने।
ध्यान लगाएं
प्रतिदिन सुबह उठकर 5 से 10 मिनट तक ध्यान लगाएं। इसके साथ ही गहरी सांस खीचें। इससे फेफड़ों को ताकत मिलती है और शारीरिक क्षमता बढ़ती है।
खमीरी भोजन से बचें
करीब 75% स्त्रियां ऐसे संक्रमण की शिकार होती हैं जो खमीर व इससे युक्त भोजन में पाया जाता है। इसका विशेष ध्यान रखें।
फल ज्यादा लाभकारी
जूस पीने के स्थान पर ताजे फलों का सेवन करें। फलों का सेवन करने से दांतों और मसूड़ों की भी अच्छी खासी कसरत हो जाती है
